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清晨鬧鐘響起，你是不是也曾在溫暖的被窩里與起床意志激烈搏斗？最終咬牙一骨碌爬起來(lái)，卻感覺頭暈、心悸？這可能是你的血管在發(fā)出求救信號(hào)。
醫(yī)學(xué)研究表明，秋冬季節(jié)是心肌梗死、中風(fēng)等心腦急癥的高發(fā)期。而清晨6-10點(diǎn)更是血壓的“火山時(shí)刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生。對(duì)高血壓、糖尿病患者和心血管疾病患者而言，起床太猛尤其危險(xiǎn)。
血管的“清晨危機(jī)”
經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體血液循環(huán)變慢，血液黏稠度升高。早晨醒來(lái)后，人體需要從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要一個(gè)過(guò)渡期。在秋冬季節(jié)，寒冷氣溫會(huì)使血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，如果一骨碌爬起床，身體可能無(wú)法及時(shí)適應(yīng)這種變化。結(jié)果便是容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管問(wèn)題。
從生物鐘角度分析，人體每天的血壓曲線呈勺狀分布，清晨時(shí)段在醫(yī)學(xué)上被稱為“血壓晨峰”。這是很多心腦血管疾病的高發(fā)期，需要引起我們高度重視。
科學(xué)賴床：給血管5分鐘緩沖期
醫(yī)生們建議的“賴床”并非漫無(wú)目的地睡懶覺，而是有策略的緩沖過(guò)程。清晨睡醒后，不宜立即起身，可以遵循“221原則”：醒來(lái)后先躺2分鐘，然后在床上坐2分鐘，最后在床邊坐1分鐘，活動(dòng)一下雙腳和手臂再站立。
賴床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般5分鐘左右即可。長(zhǎng)時(shí)間賴床可能導(dǎo)致大腦供血不足，破壞人體正常的生物鐘規(guī)律，甚至影響消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)健康。
冬季護(hù)血管，這七件事需“慢半拍”
1、排便不宜過(guò)度用力
很多高血壓、動(dòng)脈硬化患者血管彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力排便極易使血管破裂出血。即使有便秘困擾，也不可用力排便，且排便時(shí)間最好控制在2-3分鐘內(nèi)。
2、早晨喝水要講究方法
醒后一口氣喝太多水會(huì)使心臟負(fù)荷變大，對(duì)心臟不好的人可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適。正確方法是先喝一小杯200-300毫升的水，含在口中分幾次徐徐咽下。
3、晨練不宜過(guò)早過(guò)激
心血管醫(yī)生普遍建議，冬天晨練最好不要太早，等太陽(yáng)升起溫度升高后再出門，或?qū)㈠憻捀牡较挛巛^暖和的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，時(shí)間一般不少于10分鐘。
4、早餐要吃但不宜過(guò)飽
特別是冠心病患者，飽餐后大量血液會(huì)跑到胃腸“支援”消化，容易誘發(fā)心梗。建議吃到七八分飽即可，早餐時(shí)間最好安排在7-8點(diǎn)之間。
5、情緒不宜劇烈波動(dòng)
研究表明，猝死的頭號(hào)誘因就是情緒激動(dòng)。應(yīng)盡量避免過(guò)喜、過(guò)悲、驚嚇等所有劇烈情緒波動(dòng)，早上醒來(lái)時(shí)可進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如聽音樂(lè)、讀書等。
6、避免猛回頭、猛然轉(zhuǎn)身
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，近半數(shù)中風(fēng)與頸動(dòng)脈狹窄有關(guān)，45歲以上中風(fēng)患者中，頸動(dòng)脈硬化斑塊檢出率達(dá)76%。猛回頭、猛然轉(zhuǎn)身容易導(dǎo)致斑塊脫落，堵塞血管。
7、注意室內(nèi)外溫差
冬季室內(nèi)外溫差較大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)血管痙攣，誘發(fā)心血管意外。應(yīng)避免短時(shí)間內(nèi)頻繁出入暖氣房，外出時(shí)戴好帽子、圍巾等保暖物品。
識(shí)別預(yù)警信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)
冬季是心腦血管疾病的“魔鬼時(shí)間”，寒冷刺激、飲水量減少等原因容易讓血液變得粘稠，導(dǎo)致血栓出現(xiàn)。
若出現(xiàn)頭痛、嘔吐、四肢無(wú)力、活動(dòng)障礙、胸悶胸痛等癥狀，極有可能是心腦血管疾病前兆，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，以免延誤病情。
從明天早晨開始，不妨給自己5分鐘的“賴床”時(shí)間吧~
