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想要逆轉(zhuǎn)心臟病，靠吃就能完成？這個(gè)方法，連美國(guó)前總統(tǒng)克林頓都在用！
美國(guó)前總統(tǒng)克林頓，在58歲時(shí)經(jīng)歷了一場(chǎng)健康危機(jī)，他因突發(fā)胸痛被診斷為嚴(yán)重冠心病，多條動(dòng)脈阻塞率超過(guò)90%，隨即緊急接受了心臟搭橋手術(shù)。術(shù)后，他看似恢復(fù)良好，然而 6個(gè)月后，卻因搭橋手術(shù)的后遺癥再度入院。更糟的是，6年后，他因心臟不適再次被送往醫(yī)院，這次情況更加危急：之前搭建的“橋”已經(jīng)完全堵塞，醫(yī)生不得不為他植入心臟支架，以維持血流暢通。面對(duì)支架可能再次被堵的高風(fēng)險(xiǎn)，克林頓感到自己已被逼到絕境。他清楚，如果支架再度堵塞，后果將不堪設(shè)想。
反復(fù)接受手術(shù)的克林頓難道真的無(wú)路可走了？就在他陷入困境之時(shí)，一位醫(yī)生為他帶來(lái)了轉(zhuǎn)機(jī)。克林頓在接受采訪時(shí)表示，正是通過(guò)歐尼斯飲食法，他從病魔的折磨中脫身，如今恢復(fù)了活力滿滿的狀態(tài)。
克林頓的成功案例引發(fā)了廣泛關(guān)注，越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試采用歐尼斯飲食法，期望以此逆轉(zhuǎn)自己的心臟病。研究證實(shí)，這種飲食方式可以將心臟病、中風(fēng)、心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低16%，并使死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少32%。
那么，逆轉(zhuǎn)心臟病的歐尼斯飲食法究竟是什么，又如何在生活中使用呢？
逆轉(zhuǎn)心臟病，試試歐尼斯飲食法
克林頓同款的歐尼斯飲食法效果究竟怎樣？多年來(lái)，無(wú)數(shù)研究對(duì)其進(jìn)行了深度剖析，最終，該飲食法的科學(xué)性得到了權(quán)威認(rèn)證。
在一項(xiàng)歷時(shí)長(zhǎng)達(dá)八年的針對(duì)148506名退伍軍人的研究中，研究者采用植物飲食指數(shù)對(duì)參與者的飲食進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果令人驚喜：以歐尼斯飲食法為主的飲食模式，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低緊密相關(guān)。
歐尼斯飲食法究竟是什么？該怎么使用呢？
歐尼斯飲食法強(qiáng)調(diào)以健康的植物性食物為主，同時(shí)限制動(dòng)物產(chǎn)品及加工食品。雖然它不完全禁止任何食物，但對(duì)脫脂乳制品、雞蛋及動(dòng)物性肉類的攝取有所限制。此外，該飲食法建議每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合減壓方法，以實(shí)現(xiàn)整體健康管理。
堅(jiān)持歐尼斯飲食法，需要遵循5大原則：
1.多吃植物性食物這種飲食鼓勵(lì)吃各種植物性食物，例如水果、蔬菜、全谷物和豆類。
2.多攝取富含膳食纖維的全谷類和蔬果全谷物和蔬果脂肪含量低，且富含膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，并提供大量抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，有助于清除自由基。
3.以豆類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源，盡量避免食用肉類相較于動(dòng)物性蛋白質(zhì)，豆類等植物性蛋白質(zhì)脂肪含量更低，能有效減少飽和脂肪的攝取，降低膳食中的脂肪來(lái)源。禁止吃紅肉和家禽，不過(guò)可以吃少許的雞蛋和魚(yú)類。
4.適量攝取乳制品，并以低脂為主乳制品的選擇應(yīng)以低脂為主，并控制攝取量，以減少飽和脂肪的攝入。
5.采用低油烹調(diào)方式，避免高油脂食物采用蒸、煮、燉、燜等無(wú)需額外添加食用油的烹飪方式，同時(shí)避免攝取高油脂食物，如全脂奶、牛油果等。雖然堅(jiān)果含有健康脂肪，但歐尼斯飲食法建議適量攝取，以控制脂肪攝入。
推薦幾個(gè)按歐尼斯飲食法標(biāo)準(zhǔn)制作的日常食譜：
?地瓜燒豆腐
【用料】地瓜110g，豆腐80g，味噌少許，米酒少許，醬油少許，糖少許
【做法】1. 將地瓜洗凈去皮切塊，豆腐切塊放入鍋中。
2. 在鍋中加入適量水，并用味噌、米酒、醬油、糖調(diào)味，放入電鍋蒸煮至地瓜變軟即可。
【功效】這道菜結(jié)合富含膳食纖維的地瓜和豆腐，以味噌調(diào)味，低卡美味又健康。
?秋葵豆腐沙拉
【用料】秋葵100g，豆腐140g，甜醬油少許，黑胡椒少許
【做法】1. 秋葵洗凈后焯水煮熟，切成小片。
2. 豆腐切塊、煎熟，與秋葵混合后，加入甜醬油和黑胡椒調(diào)味，拌勻即可食用。
【功效】結(jié)合植物性蛋白和抗氧化食材，低熱量且有助于心血管健康及體重管理。
?紅豆牛奶
【用料】紅豆30g，低脂牛奶200ml，黑糖5～10g（可不加）
【做法】1. 紅豆用熱水浸泡3～6小時(shí)后，用電鍋或快煮鍋煮軟。
2. 低脂牛奶加熱（但不要煮沸），再加入煮好的紅豆和適量黑糖即可享用。
逆轉(zhuǎn)心臟病，還需要降低兩大指標(biāo)！
想要在生活中徹底逆轉(zhuǎn)心臟病，那么還需要規(guī)避可能導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。讓體檢報(bào)告上的2個(gè)指標(biāo)恢復(fù)正常，是非常重要的！
逆轉(zhuǎn)心臟病指標(biāo)①：血常規(guī)報(bào)告中的C反應(yīng)蛋白
C反應(yīng)蛋白（CRP）水平升高對(duì)心臟健康構(gòu)成極大威脅。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，當(dāng)CRP水平超過(guò)3毫克/升，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將增加一倍！而C反應(yīng)蛋白的水平過(guò)高，其實(shí)意味著你體內(nèi)的炎癥水平過(guò)高了！
我們?cè)撊绾谓档妥约后w內(nèi)的炎癥水平，預(yù)防心臟疾病的發(fā)生呢？《鳳凰大健康》總結(jié)了來(lái)自希臘雅典大學(xué)、約翰霍普金斯大學(xué)、哈佛大學(xué)、維克森林大學(xué)和加州大學(xué)伯克利分校等權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究成果，歸納出7種簡(jiǎn)單有效的方法。這些科學(xué)驗(yàn)證的策略可在短短6個(gè)月內(nèi)顯著降低CRP水平，幫助降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
1、補(bǔ)充多種維生素
《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，每天服用多種維生素，六個(gè)月可使CRP水平降低0.7mg/L。加州大學(xué)伯克利分校的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每日攝入500mg維生素C，僅兩個(gè)月CRP水平就下降了24%。
2、遵循地中海飲食
雅典大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格遵循地中海飲食的人CRP水平比其他人低20%。這與地中海飲食富含橄欖油有關(guān)，它能抑制與動(dòng)脈炎癥相關(guān)的基因表達(dá)，從而促進(jìn)心臟健康。建議每日25%的熱量應(yīng)來(lái)自單不飽和脂肪，橄欖油是最佳來(lái)源，建議在早餐時(shí)食用。例如：在麥片中加入一勺橄欖油、涂抹在面包上，或用橄欖油代替黃油煎蛋。
3、堅(jiān)持使用牙線
《牙周病雜志》的一項(xiàng)研究顯示，牙周炎可引發(fā)動(dòng)脈炎癥，口腔疾病還可能導(dǎo)致CRP水平上升14%。導(dǎo)致牙齦炎的細(xì)菌會(huì)觸發(fā)損害動(dòng)脈的免疫反應(yīng)，而每日使用牙線清潔牙齒并定期看牙醫(yī)可有效清除牙菌斑。如果無(wú)法堅(jiān)持每天使用牙線，至少應(yīng)每晚使用漱口水。研究表明，在預(yù)防牙齦疾病方面，漱口水和牙線效果相當(dāng)。
4、多吃富含omega-3脂肪酸的魚(yú)類
加州大學(xué)洛杉磯分校的研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入1.6克omega-3脂肪酸的人，其CRP水平比攝入量最低者低29%。omega-3脂肪酸可減少過(guò)氧化氫的產(chǎn)生，而過(guò)氧化氫在炎癥過(guò)程中起重要作用。
omega-3脂肪酸的主要來(lái)源包括亞麻籽、核桃、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)和鮭魚(yú)。罐裝鮭魚(yú)的效果甚至優(yōu)于新鮮鮭魚(yú)，因?yàn)樗菰诟缓琽mega-3脂肪酸的植物油中。
5、運(yùn)動(dòng)并避免高脂飲食
眾所周知，脂肪攝入過(guò)多會(huì)影響健康，減少體內(nèi)脂肪含量也是降低CRP水平的有效方法。維克森林大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，通過(guò)減少熱量攝入以降低體重，18個(gè)月后CRP水平可下降6%。
此外，建議進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)以提高新陳代謝并減少炎癥。例如，在熱身后快速?zèng)_刺100米，休息后再?zèng)_刺200米，逐漸增加至300米、400米，再逐步回到300米、200米，最后完成100米。
6、多吃蘋(píng)果等高膳食纖維食物
研究表明，增加膳食纖維攝入可使CRP水平降低40%。這可能是因?yàn)楦呃w維食物能降低胰島素水平，同時(shí)有助于控制膽固醇和血壓。建議每天攝入至少20克膳食纖維，例如吃一個(gè)蘋(píng)果（3克）、兩片全麥面包（4克）和一碗高纖維麥片（13克）。
7、多和朋友出去玩
與朋友相處的其中一個(gè)好處是能有效緩解壓力。約翰霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁患者的CRP水平比普通人高64%。杜克大學(xué)的研究也表明，輕度抑郁癥患者的CRP水平可能是心情愉悅者的三倍。抑郁會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素水平升高，而這種應(yīng)激激素會(huì)觸發(fā)慢性炎癥。因此，保持愉悅的心情有助于降低CRP水平，進(jìn)而保護(hù)心臟健康。
逆轉(zhuǎn)心臟病指標(biāo)②：血脂化驗(yàn)單上的脂蛋白(a)
大家在體檢時(shí)常常在血脂的化驗(yàn)單上忽略一個(gè)指標(biāo)，就是脂蛋白(a)，其實(shí)這個(gè)指標(biāo)和低密度脂蛋白膽固醇等指標(biāo)一樣，能夠提示未來(lái)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)的。
兩度榮獲諾貝爾獎(jiǎng)的科學(xué)家萊納斯·鮑林提出，當(dāng)脂蛋白（a）水平升高且體內(nèi)維生素C不足時(shí)，動(dòng)脈壁會(huì)變得更加脆弱，從而促進(jìn)斑塊的形成甚至破裂，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于脂蛋白（a）較高的人群來(lái)說(shuō)，適量補(bǔ)充維生素C尤為重要。
然而，單純補(bǔ)充維生素C并不能直接降低脂蛋白（a）水平，這時(shí)維生素E則成為關(guān)鍵輔助元素。研究表明，維生素C與維生素E協(xié)同作用時(shí)，可大幅增強(qiáng)抗氧化能力，減輕環(huán)境壓力，保護(hù)心血管健康，并維持免疫系統(tǒng)平衡。
獲取維生素C和E的最佳方式是通過(guò)日常飲食。我們?cè)撊绾斡檬澄镞M(jìn)行搭配，在日常中享受美味又護(hù)心的維C+維E飲食方案呢？
搭配1：香煎三文魚(yú)配水煮西藍(lán)花
搭配2：漿果酸奶碗（希臘酸奶搭配蔓越莓、桑葚、藍(lán)莓、樹(shù)莓等莓果類水果）
搭配3：韭菜炒章魚(yú)
搭配4：牛油果配蔬菜沙拉
搭配5：番茄菠菜湯
