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很多人在吃完飯之后會(huì)有懶洋洋的不想動(dòng)的感覺，甚至需要歇一會(huì)或睡一覺才能恢復(fù)精力。時(shí)間久了就感覺平時(shí)也沒(méi)有力氣，早上起床后喉嚨黏膩，這都是脾胃運(yùn)化不足，體內(nèi)有痰濕的表現(xiàn)。
如果不及時(shí)干預(yù)，容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖又生痰濕，形成惡性循環(huán)。慢慢三高等慢性病就會(huì)找上門來(lái)。這就是中醫(yī)講的“肥人多痰濕”“痰濕生百病”。
祛痰濕的方法有很多，今天咱們講一個(gè)最基本的，很多人都容易忽略的——吃飯習(xí)慣。痰濕重的人基本都是吃到頂飽的，其實(shí)吃飯吃到七分飽，是有助于祛痰濕的。
現(xiàn)在正是春天，經(jīng)過(guò)隆冬的秘藏，自然界陽(yáng)氣當(dāng)令，催生萬(wàn)物復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣也是由弱漸旺。這時(shí)候開始養(yǎng)成吃飯七分飽的習(xí)慣，是有助于激發(fā)身體陽(yáng)氣，祛痰濕，健脾胃的。
為什么這么說(shuō)呢？首先吃飯七分飽，脾胃負(fù)擔(dān)不至于太重，就能夠把我們攝入的食物都運(yùn)化輸布到全身各處，供應(yīng)臟腑機(jī)體需要。而吃得太飽，脾胃運(yùn)化不掉的就會(huì)堆積在中焦形成痰濕。這樣一對(duì)比就看出來(lái)，吃飯七分飽，最起碼體內(nèi)不會(huì)有新的痰濕產(chǎn)生。而且脾胃負(fù)擔(dān)小了，它的運(yùn)化能力也會(huì)慢慢恢復(fù)。
中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，氣血生化之源。也就是說(shuō)攝入的食物要靠脾胃運(yùn)化，才能滋養(yǎng)人體。脾胃好了，氣血才足。所以說(shuō)，脾胃好是有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)的。
當(dāng)然，如果脾胃已經(jīng)很虛弱了，存在消化不良、便溏、食欲不振等癥狀，還是要就醫(yī)治療。
吃飯七分飽有這么多好處，那如何才能確定吃的是“七分飽”呢？我們首先來(lái)看下從“七分飽”到“十分飽”人體的感覺有什么不同。
●七分飽：沒(méi)完全吃飽，胃里一點(diǎn)脹滿的感覺都沒(méi)有，腹部沒(méi)有來(lái)自食物的負(fù)擔(dān)，是一種再吃點(diǎn)也可以，不吃也不會(huì)餓的狀態(tài)。
●八分飽：已經(jīng)感覺到飽了，但還能再吃。
●九分飽：還能再吃兩口。
●十分飽：一口都吃不下了，胃部有脹滿的感覺。
1、吃飯之前先喝粥或清淡的湯類，滋潤(rùn)腸胃，降低饑餓感。
2、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，胃和大腦能同步覺察到身體在吃飯，身體能對(duì)吃飽信號(hào)做出反應(yīng)。如果還怕吃太撐身體才感受到，可以吃飯途中時(shí)不時(shí)停頓一小會(huì)，感受是否吃飽。
3、食物多種類型搭配，蔬菜、蛋奶類、肉類、主食結(jié)構(gòu)合理，避免攝入過(guò)多肥甘厚膩或生冷寒涼的食物。
4、控制食材量，避免做太多飯導(dǎo)致被迫多進(jìn)食的狀況。
